Esercizi per i Fianchi da Fare in Casa

Torniamo a parlare di allenamento in spiaggia, e questa volta parliamo degli esercizi per rassodare fianchi, pancia e glutei, esercizi utilissimi, che potreste eseguire anche in casa, ma che diventeranno senza dubbio più divertenti e rigeneranti se eseguiti sulla sabbia! Ebbene si, perché come vi abbiamo spiegato più volte, allenarsi in spiaggia rappresenta senza dubbio un esercizio davvero utilissimo per chi vuole tonificare al meglio il proprio corpo.

In spiaggia, anche solo una semplice passeggiata di mezz’ora può diventare un allenamento davvero ottimo per il vostro corpo e per il vostro benessere. Detto questo, scopriamo dunque quali sono alcuni dei più efficaci esercizi da eseguire durante le vostre giornate al mare. Cominciamo!

Per allenare i glutei, mettetevi in posizione sdraiata sulla schiena e piegate le ginocchia poggiando le piante dei piedi a terra. A questo punto, tenete le braccia lungo i fianchi, e sollevate contemporaneamente la gamba destra e il braccio verso l’alto. Rimanete in questa posizione per un paio di secondi e tornate alla posizione di partenza senza poggiare del tutto la gamba a terra. Ripetete l’esercizio con l’altra gamba. Eseguitelo 15 volte per tre serie.

Il secondo esercizio servirà per tonificare i fianchi, ed andrà eseguito partendo sempre da una posizione coricata, ginocchia piegate e piante dei piedi che poggiano a terra. Sollevate la gamba destra e fatela ruotare lentamente in senso orario. Ripetete il movimento 5 volte e cambiate direzione, facendola ruotare in senso antiorario; poi passate all’altra gamba. Eseguite l’esercizio 10 volte.

Volete rassodare i glutei in spiaggia? Per farlo, non dovrete far altro che eseguire due degli esercizi più utili ed apprezzati, ovvero gli affondi e gli squat, che sulla sabbia diventeranno ancora più efficaci! Infine, ecco un altro esercizio utile per voi. Mettetevi in posizione eretta con le gambe leggermente divaricate. Con un salto richiudetele velocemente e quindi riapritele. Eseguite il movimento una cinquantina di volte.

Attrezzi Utili per Fare Esercizi in Casa

Fare sport in casa è sicuramente una scelta comoda, anche se spesso accade che chi sceglie di percorrere questa strada, finisce per abbandonare l’attività sportiva. Per non correre questo rischio, c’è bisogno di molta costanza e motivazione. Detto questo, per fare sport in casa servono naturalmente degli attrezzi specifici, attrezzi che vi aiuteranno a bruciare le calorie in eccesso, ma anche a tonificare le varie parti del corpo.

Uno dei primi acquisti che fa chi vuole fare sport in casa, è generalmente la cyclette, un attrezzo indubbiamente molto utile per raggiungere la forma fisica. Se non si dispone di molto spazio, sono disponibili modelli specifici, relativamente a cui è possibile vedere questa guida sulla cyclette pieghevole. Segue poi l’acquisto di un tapis roulant, acquisto a mio avviso talvolta evitabile, se avete la possibilità di andare a correre all’aria aperta. Qualora però non aveste questa possibilità, il tappeto è senza dubbio un attrezzo molto utile.

Per bruciare le calorie però non servono solo macchinari costosi: anche una semplice corda per saltare sarà infatti davvero utilissima. Fra gli attrezzi per la palestra “casalinga” ricordiamo ovviamente anche i bilancieri, i manubri, e le cavigliere e polsiere con pesi.

Utile, a seconda ovviamente degli esercizi che vorrete eseguiree, anche la panca, indicata sia per eseguire gli esercizi addominali, sia per eseguire alcuni esercizi con manubri e bilanciere. Per incrementare il vostro allenamento potreste infine acquistare uno step (ormai se ne trovano anche a prezzi molto abbordabili), ed una fascia elastica, per eseguire esercizi utili sia per le gambe che per le braccia.

Per concludere, come dicevamo, la primissima cosa che vi serve per fare sport in casa è la costanza, che purtroppo non può essere acquistata.

Come Coltivare il Geranio

Il geranio si trova quasi in ogni balcone, essendo una pianta facile da coltivare, e da curare. Offre fiori di svariato colore, e di svariate forme, considerato il fatto che ne esistono moltissime specie. Continuando nella lettura potrai sapere come prenderti cura di questa pianta nel modo migliore.

Se hai acquistato o ti hanno regalato una pianta di geranio ponila in balcone, in un vaso che non sia comunque troppo grande, o se hai un giardino in piena terra. Considera che è una pianta che ama il sole, per cui vanno bene temperature fino a 25°C, mentre non ama assolutamente il freddo, soffrendo parecchio quando queste scendono sotto i 15 gradi. Il vento non è assolutamente indicato, ma l’aerazione è praticamente indispensabile se vuoi mantenere in buono stato questa pianta.

Di tanto in tanto è bene che tu zappi leggermente la terra in vaso, con delicatezza per evitare di recidere le radici, in modo che la superficie non si indurisca, e che le radici della pianta non soffochino. Rimuovi le foglie ed i fiori che man mano si vanno seccando, tagliando gli stessi ad una distanza di circa un centimetro e mezzo dal gambo principale. Concima ogni 2 settimane durante la primavera e l’estate, ed una volta al mese durante il resto dell’anno. Chiedi, a questo scopo, al tuo vivaista di darti un concime (preferibilmente liquido) che contenga tanto i macroelementi (come il Potassio) che i microelementi (come il ferro).

Il geranio va naturalmente annaffiato tutto l’anno, ma devi effettuare delle piccole variazioni a seconda del periodo in cui ti trovi. Tra la primavera e l’estate annafia spesso, in modo che il terriccio sia sempre umido, ma mai zuppo. Durante l’autunno e l’inverno, invece, annaffia di tanto in tanto, lo stretto necessario per non far seccare il terreno, e quindi le radici. Ogni primavera rinvasa la pianta, ponendola in vasi non eccessivamente grandi, ed in un terriccio composto da torba e terra argillosa, scuotendo ogni volta la pianta delicatamente, in modo che le radici si liberino del vecchio composto.

Se desideri moltiplicare il geranio puoi utilizzare la talea. In estate, o meglio verso il finire della stessa, stacca le talea dalla pianta principale (di circa 9-10 cm). Interra questa talea in un composto formato per metà di torba e per metà di sabbia, fino alle prime foglie. Poni il vaso in penombra, a circa 18 gradi, e copri il tutto con della plastica. Per far questo usa 3 bastoncini (più alti della talea) che tengano la plastica sollevata, e lega la stessa al vaso con del filo. Quotidianamente inumidisci il terriccio. Tutto questo per circa un mese e mezzo. Quando saranno spuntate le radici, prendi la nuova piantina, ed effettua il rinvaso in un vaso con torba e terra argillosa.

Come Preparare Cannelloni con Ricotta e Salsiccia

Oggi andiamo a vedere come preparare un piatto completo e dal gusto delicato, sono i cannelloni con ricotta, salsiccia e funghi. Un piatto completo di ingredienti e dalla preparazione molto semplice. La ricetta è pensata per quattro persone. Procuriamoci gli ingredienti richiesti per la preparazione di questo piatto e procediamo con la preparazione.

Occorrente
Pasta all’uovo fresca per circa 12 cannelloni
300g di funghi champignons
200g di ricotta fresca
Olio extravergine di oliva
Salsa di pomodoro
100g di salsiccia fresca
1 cipolla tritata finemente
1 spicchio di aglio
Prezzemolo tritato
Brodo vegetale
150g di mozzarella
Sedano
Parmigiano grattugiato

Iniziamo. Lessiamo le sfoglie di pasta una alla volta in acqua salata. Stendiamo questa su dei canovacci puliti. Prendiamo una padella e in questa facciamo soffriggere in tre cucchiai di olio, la cipolla, l’aglio e la carne di salsiccia che avrete tolto dalla pellicina. Successivamente, togliamo l’aglio. Infine, aggiungiamo i funghi puliti e tagliati a fettine.

Mettiamo a cuocere per un periodo di dieci minuti, aggiungiamo del brodo vegetale per non far seccare. Spegniamo e tiriamo fuori i funghi per poi farli raffreddare un poco. Nello stesso tempo, facciamo in sugo per condire i cannelloni. Prendiamo un pentolino e all’interno di questo mettiamo della cipolla tagliata finemente.

Aggiungiamoci anche del sedano tagliato a pezzettini e la salsa di pomodoro. Uniamo un cucchiaio di olio e mettiamo a cuocere a fiamma basse per un periodo di dieci minuti. Nella ciotola dei funghi aggiungiamoci la ricotta e del sale. In seguito, mescoliamo il tutto per bene. Prendiamo questo composto e aggiungiamocelo alla sfoglia di pasta tagliata a quadri.

Arrotoliamo e mettiamo in una teglia imburrata. In seguito, condiamo con il sugo di pomodoro salato a nostro gusto. Aggiungiamoci sopra la mozzarella tritata, il parmigiano e infine il prezzemolo. Inforniamo il tutto a 180 gradi per 15 minuti. Sono pronti quando si forma una crosticina in superficie.

Come Coltivare il Fidodendro

Il paese di origine di questa pianta di cui ti parlerò è Panama. I Filodendri presentano lunghi fusti, che possono essere fatti arrampicare lungo un tutore coperto di muschio o lasciati ricadere. Le foglie hanno foglie diverse, sono ovali, cuoriformi, lobate o sagittate e sono di un bel verde unito, talora tendente al rosso.

Per quanto riguarda l’esposizione, sappi che questa pianta desidera molta luce, ma non sole diretto. Devi annaffiare abbondantemente e in primavera e in estate devi mantenere la zolla ben umida. Durante la stagione fredda aspetta che il terriccio si asciughi tra una bagnatura e l’altra. Inoltre ricorda che la sua temperatura minima è di 15 gradi, la massima 25 gradi, quella ottimale di 18 gradi.

La concimazione puoi farla da maggio a settembre fertilizzando con un concime liquido completo due volte al mese. Per quanto riguarda il rinvaso è un’operazione delicata, per l’alta probabilità di ledere i lunghi fusti e le radici. Quindi puoi effettuarlo ogni 3 anni e solo in caso di effettiva necessità, cioè di evidente sofferenza del cespo.

Quindi è importante che tu scelga dall’inizio un vaso piuttosto grande. Il terriccio devi comporlo con terriccio universale, 1 parte di stallatico, 1 parte di torba e 1 di sabbia. La pulizia puoi effettuarla nella stagione calda spruzzando le foglie 2 volte al giorno. Infine se dovessi notare che cadono le foglie ancora verdi vuol dire che l’ambiente è troppo secco, quindi devi spostarla in un locale più umido.