Come Coltivare il Gelsomino

Ti sarà capitato mille volte di vedere o sentire parlare di questa pianta. Seguendo questa guida potrai imparare in modo semplice e veloce a coltivarla al meglio. Riuscirai a portare nella tua casa un tocco di vitalità e originalità che renderà la tua casa semplicemente unica.

Il gelsomino, appartenente alla famiglia delle oleacee, è una pianta rampicante dai rami sottili che recano delle foglie verde scuro composte da 5 o 7 foglioline ovali o ellittiche. I fiori sono tubolari, molto profumati, raggruppati in mazzetti, sono di colore bianco relativamente piccoli e graziosi, che rendono la pianta particolarmente indicata ad essere usata come ornamento.

Per ottenere una generosa fioritura è necessario che tu garantisca alla pianta la massima luminosità e, in estate, anche la vista del sole. La normale temperatura estiva fa molto bene a questa pianta che ama passare questa stagione all’esterno, ad esempio su una terrazza. In inverno dovrai garantirle una posizione luminosa e fresca.

Essendo una pianta molto delicata l’acqua fredda e calcarea è da evitare. Dall’inizio della primavera alla fine dell’estate annaffia con generosità in modo da mantenere il terreno ben umido, e, ogni quindici giorni, aggiungi anche del fertilizzante. In inverno limita l’apporto di acqua in ragione della temperatura e lascia asciugare il terreno per due o tre centimetri prima di bagnare di nuovo. Mantieni sempre un’atmosfera umida intorno alla pianta.

Assicura alla tua pianta un periodo invernale al fresco, in una posizione luminosa Se la pianta rimane in un ambiente caldo, essa proseguirà la sua crescita ma non rifiorirà. Verifica anche che la pianta non entri in sviluppo troppo rapidamente alla fine dell’inverno. All’inizio della primavera, se necessario, rinvasa la pianta utilizzando del terriccio ordinario. Puoi eseguire questa operazione anche dopo un’eventuale fioritura invernale. Il gelsomino perde le sue foglie in inverno.

Come Rassodare i Glutei

Quanto tempo occorre per rassodare i glutei? E quali sono gli esercizi da fare in casa più efficaci? Ecco alcune indicazioni utili per voi! Innanzitutto, voglio parlarvi del fattore “tempo”. Quanto tempo bisognerà impegnarsi per avere glutei tonici e un lato B davvero perfetto? Tutto dipende da quanto vi impegnerete nel vostro percorso. Se oltre a rassodare i glutei, dovrete anche perdere qualche chilo di troppo, sarà necessario seguire una dieta bilanciata e dimagrante. Detto questo, come sempre grande importanza nel nostro percorso rivestirà la costanza, senza la quale avremo perso in partenza.

Allenatevi almeno tre volte a settimana eseguendo non solo gli esercizi mirati, ma anche della corsa (mezz’ora ogni giorno sarebbe l’ideale), e cambiando le vostre abitudini. Al posto delle scale mobili, quando è possibile, scegliete le scale normali. Invece di recarvi al lavoro in auto, scegliete di farlo a piedi, e noterete presto dei miglioramenti. Seguendo questi semplici consigli, nell’arco di pochi mesi il vostro “sedere” sarà finalmente tonico e davvero splendido.

Detto questo, quali saranno gli esercizi più indicati per rassodare i glutei? Senza dubbio, dovrete eseguire tre sessioni di squat da 20 ciascuna, seguita da degli affondi frontali e laterali (davvero utilissimi per rassodare gambe e lato B), e dell’ottimo Step, con o senza manubri.

Per rassodare il fondoschiena, sarà molto utile anche il “ponte”, ovvero il sollevamento del bacino. Coricatevi per terra in posizione supina, con le mani lungo i fianchi, le gambe piegate e leggermente divaricate e la pianta dei piedi poggiata a terra. A questo punto sollevate il bacino contraendo gli addominali verso il basso. Rimanete in posizione e tornate quindi a quella di partenza. Ripetete l’esercizio 15 volte per tre serie.

Come Coltivare il Ficus Ginseng

Il ficus ginseng è una pianta molto facile da coltivare: si tratta di una pianta d’appartamento abbastanza diffusa, insieme alla altre specie di ficus.

Per cominciare a coltivare la pianta del ficus ginseng devi avere una pianta di questa specie sotto mano, oppure comprarla. Si tratta di una specie di ficus bonsai, che quindi necessita di cure particolari, ma non complicate: sappi che non vuole temperature più basse dei 10 gradi, ma le va bene il caldo.

Il luogo che più il ficus ginseng ama è alla penombra, perchè se sta al sole diretto cresce troppo. Bagna questa pianta spesso, facendo in modo che il terreno sia sempre umido ma non inzuppato d’acqua; per favorire l’umidità, metti nel sottovaso dell’argilla espansa, che dovrà essere sempre bagnata.

Durante la bella stagione, puoi aggiungere del concime per piante bonsai all’acqua delle innaffiature, una volta la mese all’incirca. cambia il vaso regolarmente in primavera, tagliando le radici di una buona parte.

Esercizi per i Fianchi da Fare in Casa

Torniamo a parlare di allenamento in spiaggia, e questa volta parliamo degli esercizi per rassodare fianchi, pancia e glutei, esercizi utilissimi, che potreste eseguire anche in casa, ma che diventeranno senza dubbio più divertenti e rigeneranti se eseguiti sulla sabbia! Ebbene si, perché come vi abbiamo spiegato più volte, allenarsi in spiaggia rappresenta senza dubbio un esercizio davvero utilissimo per chi vuole tonificare al meglio il proprio corpo.

In spiaggia, anche solo una semplice passeggiata di mezz’ora può diventare un allenamento davvero ottimo per il vostro corpo e per il vostro benessere. Detto questo, scopriamo dunque quali sono alcuni dei più efficaci esercizi da eseguire durante le vostre giornate al mare. Cominciamo!

Per allenare i glutei, mettetevi in posizione sdraiata sulla schiena e piegate le ginocchia poggiando le piante dei piedi a terra. A questo punto, tenete le braccia lungo i fianchi, e sollevate contemporaneamente la gamba destra e il braccio verso l’alto. Rimanete in questa posizione per un paio di secondi e tornate alla posizione di partenza senza poggiare del tutto la gamba a terra. Ripetete l’esercizio con l’altra gamba. Eseguitelo 15 volte per tre serie.

Il secondo esercizio servirà per tonificare i fianchi, ed andrà eseguito partendo sempre da una posizione coricata, ginocchia piegate e piante dei piedi che poggiano a terra. Sollevate la gamba destra e fatela ruotare lentamente in senso orario. Ripetete il movimento 5 volte e cambiate direzione, facendola ruotare in senso antiorario; poi passate all’altra gamba. Eseguite l’esercizio 10 volte.

Volete rassodare i glutei in spiaggia? Per farlo, non dovrete far altro che eseguire due degli esercizi più utili ed apprezzati, ovvero gli affondi e gli squat, che sulla sabbia diventeranno ancora più efficaci! Infine, ecco un altro esercizio utile per voi. Mettetevi in posizione eretta con le gambe leggermente divaricate. Con un salto richiudetele velocemente e quindi riapritele. Eseguite il movimento una cinquantina di volte.

Attrezzi Utili per Fare Esercizi in Casa

Fare sport in casa è sicuramente una scelta comoda, anche se spesso accade che chi sceglie di percorrere questa strada, finisce per abbandonare l’attività sportiva. Per non correre questo rischio, c’è bisogno di molta costanza e motivazione. Detto questo, per fare sport in casa servono naturalmente degli attrezzi specifici, attrezzi che vi aiuteranno a bruciare le calorie in eccesso, ma anche a tonificare le varie parti del corpo.

Uno dei primi acquisti che fa chi vuole fare sport in casa, è generalmente la cyclette, un attrezzo indubbiamente molto utile per raggiungere la forma fisica. Se non si dispone di molto spazio, sono disponibili modelli specifici, relativamente a cui è possibile vedere questa guida sulla cyclette pieghevole. Segue poi l’acquisto di un tapis roulant, acquisto a mio avviso talvolta evitabile, se avete la possibilità di andare a correre all’aria aperta. Qualora però non aveste questa possibilità, il tappeto è senza dubbio un attrezzo molto utile.

Per bruciare le calorie però non servono solo macchinari costosi: anche una semplice corda per saltare sarà infatti davvero utilissima. Fra gli attrezzi per la palestra “casalinga” ricordiamo ovviamente anche i bilancieri, i manubri, e le cavigliere e polsiere con pesi.

Utile, a seconda ovviamente degli esercizi che vorrete eseguiree, anche la panca, indicata sia per eseguire gli esercizi addominali, sia per eseguire alcuni esercizi con manubri e bilanciere. Per incrementare il vostro allenamento potreste infine acquistare uno step (ormai se ne trovano anche a prezzi molto abbordabili), ed una fascia elastica, per eseguire esercizi utili sia per le gambe che per le braccia.

Per concludere, come dicevamo, la primissima cosa che vi serve per fare sport in casa è la costanza, che purtroppo non può essere acquistata.